FitnessLife

Switch to desktop

Поза Солнца в положении стоя

Техника

Встать прямо, соединив стопы.

Выдохнуть весь воздух. Вдохнув, развести руки в стороны, направив ладони вверх. Продолжая вдыхать, поднять над головой руки, сомкнув ладони. По окончании вдоха посмотреть на руки.

Выдыхая, наклониться вперед, удерживая спину прямой, сколько возможно. Голова расположена между руками. Продолжать нагибаться до конца. Захватить лодыжки, колени или икры двумя руками и немного сгибая локти, чтобы туловище притянулось к ногам. В это время выдох должен закончиться. Если ваши локти не сгибаются, значит за ноги вы взялись чересчур низко. Передвиньте руки повыше, иначе мышцы спины растянутся слишком сильно.

Колени не сгибать, подбородок втянуть.

Оставаться в таком положении 3 секунды, задержав дыхание, далее отпустить ноги и вдыхая, начать плавно выпрямляться. Руки поднять над головой по дуге, чтобы к концу движения они сомкнулись. Встав прямо, посмотреть на ладони.

При выдохе руки по дуге опустить вниз.

Повторить упражнение трижды.

Действие

Упражнение нормализует работу кровеносной и пищеварительной систем, укрепляет легкие и сердце. Увеличивает гибкость и силу спины и ног.

Оставить комментарий

Поля со звездочкой (*) обязательны для заполнения. Поддерживаются html теги.

Наверх

© 2012. ООО "FitnessLife", Санкт-Петербург.

Top Desktop version

Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /var/www/fitnesslife/data/www/fitnesslife.spb.ru/libraries/joomla/filter/input.php on line 652